Att få stark mage så måste man köra tre olika övningar för magen.
Crunches tränar bara magen på ett av de tre sätt som den ska utmanas på, om du vill ha en stark och välfungerande mage. Du behöver tre olika övningar för att muskelkorsetten ska fungera optimalt.
Kör programmet 3 ggr i veckan eller mer om du är vältränad.
Crunches
– som böjer ryggraden så att bröstbenet och blygdbenet dras mot varandra av den raka magmusklen rectus abdominis ("sexpackmuskeln").
Vanliga sit ups kör 3 ggr 10 st
Sidböjningar
– som böjer ryggraden i sidled så att axeln rör sig mot höftkammen. Här används både de raka magmusklerna och ryggböjarna, de sneda magmusklerna och flera av de djupt liggande muskellagren.
Rotationer
– när överkroppen vrids i förhållande till underkroppen, till exempel i en golfsving. Rotationer involverar i stort sett alla magmuskler.
Kör programmet 3 ggr i veckan eller mer om du är vältränad.
– som böjer ryggraden så att bröstbenet och blygdbenet dras mot varandra av den raka magmusklen rectus abdominis ("sexpackmuskeln").
Vanliga sit ups kör 3 ggr 10 st
– som böjer ryggraden i sidled så att axeln rör sig mot höftkammen. Här används både de raka magmusklerna och ryggböjarna, de sneda magmusklerna och flera av de djupt liggande muskellagren.
Ligg på sidan och lyft uppåt kör 3 ggr 10 st
– när överkroppen vrids i förhållande till underkroppen, till exempel i en golfsving. Rotationer involverar i stort sett alla magmuskler.
Ligg på rygg lyft uppåt och gör en vridning av kroppen mot motsatt knä.
Alternativt ligg i situpsposition( statiskt) ha en medicinboll i handen vrid hela kroppen sida till sida.
Kör 3 ggr 10 st
