oftheworld

Crunches tränar bara magen på ett av de tre sätt som den ska utmanas på, om du vill ha en stark och välfungerande mage. Du behöver tre olika övningar för att muskelkorsetten ska fungera optimalt.
 
Kör programmet 3 ggr i veckan eller mer om du är vältränad.

Crunches
– som böjer ryggraden så att bröstbenet och blygdbenet dras mot varandra av den raka magmusklen rectus abdominis ("sexpackmuskeln").
Vanliga sit ups  kör 3 ggr 10 st

Sidböjningar
– som böjer ryggraden i sidled så att axeln rör sig mot höftkammen. Här används både de raka magmusklerna och ryggböjarna, de sneda magmusklerna och flera av de djupt liggande muskellagren.

Ligg på sidan och lyft uppåt kör 3 ggr 10 st

Rotationer
– när överkroppen vrids i förhållande till underkroppen, till exempel i en golfsving. Rotationer involverar i stort sett alla magmuskler.

Ligg på rygg lyft uppåt och gör en vridning av kroppen mot motsatt knä.
Alternativt ligg i situpsposition( statiskt) ha en medicinboll i handen vrid hela kroppen sida till sida.
Kör 3 ggr 10 st  

Här får du recept på grunddeg och en smaskig tomatsås.        
Grunddeg - 4 personer
25 g jäst
2,5 dl rumstempererat vatten
400 g mjöl: 150 g italienskt durumvetemjöl och 250 g fullkornsvetemjöl: graham, kamut, emmer eller dinkel
1 tsk fint havssalt

Tillagning

• Smula jästen i 0,5 dl av vattnet och rör tills jästen har löst sig.
• Blanda i 2 msk durumvetemjöl.
• Ställ det att jäsa under en kökshandduk i en timma.
• Blanda degen med resten av vattnet och resten av mjölet, som saltet är nedblandat i. Knåda noga, antingen i en matberedare eller med handkraft tills du har en blank och smidig deg.
• Dela degen i 2 avlånga, 4 stora runda eller 8 små runda, tunna bottnar.

Tomatsås - 4 personer
1 gul lök
1 vitlöksklyfta
1 msk extra jungfruolja
1 burk tomater
100 g semitorkade tomater
Havssalt och nymalen svartpeppar

Tillagning

• Hacka lök och mjuka upp den i olja tills den är blank och mjuk.
• Tillsätt burktomaterna och ½ tsk salt.
• Låt såsen puttra 5 minuter. Tillsätt de semitorkade tomaterna och mixa såsen och smaka av med salt och peppar.
• Du kan också köpa utmärkta, färdiga tomatsåser till pizza på burk.
• Exempel på bra topping till pizzan nedan

4 personer
1 portion pizzadeg - grundrecept
 Cirka 3 dl tomatsås - grundrecept-
100 g riven mozzarella
4 tomater
12 skivor bresaola – italiensk lufttorkad skinka av nöt
100 g svart olivtapenade
12 basilikablad

Tillagning

• Dela degen i 4 delar
• Kavla ut dem till runda, tunna bottnar
• Fördela tomatsåsen över dem
• Strö därefter över osten och skär tomaterna i mycket tunna skivor och lägg dem på osten
• Grädda pizzorna i 230 grader i cirka 12 minuter
• Ta ut pizzorna ur ugnen och fördela skinka, tapenade och basilika på dem
• 

Hade glömmt bort hur gott det var!
Recept: I ugn 225 grader ca 30 min
5 ägg
½ tsk salt
1 msk socker
5 dl vetemjöl
9 dl mjölk
Allt vispas ihop till en slät smet, häll smeten i en ungspanna
Skiva ner 1 paket hot dogs
och 1 paket bacon.

Smaklig måltid!

Har en helt fantastisk dotter som tränar friidrott, hon åkte på en rejäl benbrottsskada i julas men har kommit tillbaka väldigt fort.

Är otroligt stolt över henne, just nu har hon lyckats att hammna som Sverige tvåa i diskus F-14 med ett kast på fina 40,86 meter och då är hon endast 13 år gammal. Hoppas nu att hon får hålla sig skadefri resten av sitt liv!